wyciskanie mlotkowe

Czwartek - Push 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra - 3x160kg, 10x130kg 2. Wyciskanie hammer jak płaska - 8x165kg, 13x135kg 3. Dipsy maszyna na klatkę - 9x240kg, 13x210kg 4. Fly press ławka skos góra - 14x30kg, 13x30kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 18x14kg, 10x20kg, 17x16kg 6. Unoszenie na bok jednorącz w wychyleniu - 20x22kg, 20x22kg [...]

CZWARTEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra - 8 x 130kg 2. Wyciskanie hammer jak płaska - 12 x 130kg 3. Dipsy na klatkę na maszynie - 13 x 200kg 4. Fly press ławka skos góra - 11 x 28kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 16 x 16kg - 15 x 16kg 6. Unoszeni hantli jednorącz w wychyleniu tułowia - 18 x 16kg 7. Prostowanie podchwytem [...]

01.05.2020 Ramiona 1.Prostowanie liną przy wyciągu 20x7, 18x8, 15x9, 13x10, 11x11 2.Wyciskanie wąsko suwnica Smitha 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 6x120kg, 9x100kg 3.Francuskie wyciskanie hantli jednorącz 12x10kg, 12x12kg, 10x14kg, 8x16kg 4.Prostowanie z linkami wyciągu 15x5kg, 13x7,5kg, 11x7,5kg, 10x7,5kg 5.Uginanie przy wyciągu drążek 20x5, [...]

15.10.2020 Arms 1. a) uginanie przy wyciągu drążek 3x20x17,5kg b) prostowanie przy wyciągu drążek 3x25x24,5kg 2. a) naprzemienne uginanie młotkowe 3x12x20kg b) wyciskanie francuskie leżąc 3x15x35kg 3. a) uginanie modlitewnik maszyna 3x15x30kg b) wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x15x36kg 4. a) uginanie ławka mocny skos 2x15x10kg b) [...]

22.10.2020 Arms 1. a) uginanie przy wyciągu drążek 3x20x21kg b) prostowanie przy wyciągu drążek 3x20x31,5kg 2. a) naprzemienne uginanie młotkowe 3x12x22kg b) wąskie wyciskanie sztang 3x12x100kg 3. a) uginanie modlitewnik maszyna 3x15x32,5kg b) wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x15x38kg 4. a) uginanie ławka mocny skos 2x12x10kg b) [...]

05.11.2020 Arms 1. a) uginanie przy wyciągu drążek 3x25x21kg b) prostowanie przy wyciągu drążek 3x25x28kg 2. a) naprzemienne uginanie młotkowe 3x15x16kg b) wąskie wyciskanie sztangi 3x15x80kg 3. a) uginanie modlitewnik maszyna 3x18x25kg b) wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x18x36kg 4. a) uginanie wyciąg górny jednorącz 2x20x5kg b) [...]

13.11.2020 Arms 1. a) uginanie przy wyciągu drążek 3x25x21kg b) prostowanie przy wyciągu drążek 3x25x28kg 2. a) naprzemienne uginanie młotkowe 3x15x16kg b) wąskie wyciskanie sztang 3x15x80kg 3. a) uginanie modlitewnik maszyna 3x18x25kg b) wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x20x10kg 4. a) uginanie wyciąg górny jednorącz 2x20x7,5kg b) [...]

21.11.2020 Arms 1. a) uginanie przy wyciągu drążek 3x20x21kg b) prostowanie przy wyciągu drążek 3x25x28kg 2. a) naprzemienne uginanie młotkowe 3x12x20kg b) wąskie wyciskanie sztang 3x10x100kg 3. a) uginanie modlitewnik maszyna 3x15x30kg b) wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x15x36kg 4. a) naprzemienne uginanie wyciąg leżąc 3x20x6kg b) [...]

29.11.2020 Arms 1. a) uginanie przy wyciągu drążek 3x25x21kg b) prostowanie przy wyciągu drążek 3x25x28kg 2. a) naprzemienne uginanie młotkowe 3x12x20kg b) wąskie wyciskanie sztang 3x12x100kg 3. a) uginanie modlitewnik maszyna 3x18x30kg b) wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x18x36kg 4. a) naprzemienne uginanie wyciąg leżąc 3x20x6kg b) [...]

15.12.2020 Arms 1. a) uginanie przy wyciągu drążek 3x20x23,75kg b) prostowanie przy wyciągu drążek 3x20x28,75kg 2. a) naprzemienne uginanie młotkowe 3x15x20kg b) wąskie wyciskanie sztangi 3x13x100kg 3. a) uginanie modlitewnik maszyna 3x15x35kg b) wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x15x40kg 4. a) uginanie jednorącz wyciąg góra 3x20x7,5kg [...]

30.12.2020 Arms 1. a) uginanie przy wyciągu drążek 3x22x8 b) prostowanie przy wyciągu drążek 3x25x10 2. a) naprzemienne uginanie młotkowe 3x12x23kg b) wąskie wyciskanie sztangi 3x12x80kg 3. a) uginanie modlitewnik maszyna 3x15x25kg b) wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x15x14kg 4. a) uginanie oburącz ławeczka 75 stopni 3x15x10kg b) [...]

06.01.2021 Arms 1. a) uginanie przy wyciągu drążek 3x23x8 b) prostowanie przy wyciągu drążek 3x25x10 2. a) naprzemienne uginanie młotkowe 3x12x20kg b) wąskie wyciskanie sztangi 3x12x80kg 3. a) uginanie modlitewnik maszyna 3x15x25kg b) wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x15x12kg 4. a) uginanie oburącz ławeczka 75 stopni 3x15x10kg b) [...]

14.01.2021 Arms 1. a) uginanie przy wyciągu drążek 3x20x9 b) prostowanie przy wyciągu drążek 3x20x12 2. a) naprzemienne uginanie młotkowe 3x15x20kg b) wąskie wyciskanie sztangi 3x12x90kg 3. a) uginanie modlitewnik maszyna 3x15x30kg b) wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x15x13kg 4. a) uginanie oburącz ławeczka 75 stopni 3x15x10kg b) [...]

Od dzisiaj wjechał nowy plan treningowy. Jeszcze nie idealnie tak jak to powinno wyglądać, choćby ze względu na to, że wczoraj robiłem plecy i biceps, a dzisiaj według rozpiski znów powinny być plecy, a w czwartek push, więc poszła lekka zamiana w tym tyg i wjechał push jednak dzisiaj bez bicepsów które były wczoraj. Ogólnie taki schemat bardziej [...]

CZWARTEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra - 8 x 140kg - 13 x 120kg 2. Wyciskanie hammer jak płaska - 9 x 160kg - 12 x 130kg 3. Dipsy na klatkę maszyna - 9 x 240kg - 13 x 200kg 4. Fly press ławka skos góra - 11 x 32kg - 13 x 26kg 5. Unoszenie na boki w bramie leżąc - 20 x 16kg - 9 x 23kg - 16 x 18kg 6. Unoszenie na bok jednorącz w [...]

CZWARTEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra - 6 x 160kg - 9 x 130kg 2. Wyciskanie hammer jak płaska - 8 x 160kg - 13 x 130kg 3. Dipsy na klatkę na maszynie - 10 x 240kg + 2 łańcuchy - 13 x 240kg 4. Fly press ławka skos góra - 9 x 36kg - 11 x 30kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 18 x 20kg - 8 x 25kg - 20 x 16kg 6. Unoszeni hantli na [...]

CZWARTEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra - 4 x 170kg - 12 x 130kg 2. Wyciskanie hammer jak płaska - 9 x 160kg - 15 x 120kg 3. Dipsy na klatkę na maszynie - 12 x 240kg + 2 łańcuchy - 13 x 240kg 4. Fly press ławka skos góra - 8 x 40kg - 15 x 30kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 22 x 16kg - 10 x 23kg - 16 x 18kg 6. Unoszeni hantli [...]

[...] 12x30kg, 11x35kg, 10x37,5kg, 8x40kg 4.Uginanie przy wyciągu drążek 15x17,5kg, 15x20kg, 13x22,5kg, 11x25kg 5.Triceps rozgrzewka na wyciągu 5x15-25x17,5kg 6.Wąskie wyciskanie sztangi rampa 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 7x120kg 7.Francuskie wyciskanie sztangi 12x40kg, 10x40kg, 9x40kg, 8x45kg 8.Prostowanie za głową wyciąg lina [...]

25.08.2020 Klatka + biceps 1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 4x10 2.Wyciskanie hammer skos ujemny 3x10 3.Peck deck 3x15 4.Uginanie przy wyciągu drążek 2x20 5.Uginanie hantle ławka skos 3x12 6.Uginanie młotkowe siedząc 3x12 Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2020-08-25 22:11:19

06.10.2020 Klatka + biceps 1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 4x10 2.Wyciskanie hammer skos ujemny 3x10 3.Peck deck 3x12 4.Uginanie przy wyciągu drążek 2x20 5.Uginanie hantle ławka skos 3x15 6.Naprzemienne uginanie młotkowe 3x15